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いざ、筋トレ

さて、やっと筋トレの本を流し読みして、、、
この年になると、なかなか頭に入らない。( ̄Д ̄;;

ともかくやってみようと、まずは未経験者向けの5分のメニューから。

しかも椅子に座ったまま出来、4種類の運動のみです。ざっくり以下の通り。
*ただし、③は腕に負荷がかかるので、当面スキップする方向で。
①ハンズリフト・・・手のひら・両ヒジを合わせて上下。(×5)
②レッグエクステンション・・・腹筋を使って両足を揃えたまま曲伸。(×5)
(③ヒップフロート・・・腹筋を使い両手で支え、身体を浮かせる。(×5))
④シングルレッグエクステンション・・・背筋使い、片足ずつ曲伸。(×10)

腹筋が、ただの1度も出来ずとも、このくらいは、と舐めてかかりました・・・。
①を2回ほどやっただけで、背中がつってしまいました! ( ̄ω ̄;) ブヒ~

痛みが治まるまでちょっと休み、
続きを始めてからは、痛みを感じる前に休み、、、
けっこう時間がかかりましたが、①②&④をなんとやりきりました。
正しい姿勢だったかどうかは、怪しいけど。 ┌| ∵|┘ハニャァー
気のせいかもしれませんが、少しスッキリ感を感じました!

と、思ったら、手術をした右乳の傷口に、痛みが・・・。(ノД`)アタター
こちらも少しおとなしくすると、収まりました。
この痛みとも、付き合っていかなくてはいけないので、
こちらもマイペースですね。下半身の筋トレからかなー。(^▽^)/



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